Mange af os tager tid til at træne vores krop, men vi skal også dedikere tid til vores ansigter.
Trætte øjne og poser under øjnene er en særlig bekymring for mange kvinder - og også mænd.
Huden her - kendt som det periokulære område - er ti gange tyndere end huden på resten af ansigtet. Det er derfor meget mere sart og mere tilbøjeligt til at vise tegn på aldring.
Linjer kan være forårsaget af sædvanlige ansigtsudtryk, såsom at smile eller skele. Rynker dannes på grund af en nedbrydning af kollagen og elastin omkring øjnene.
Dette skyldes indre og ydre påvirkninger, og af gnidning af huden ved fx fjernelse af make-up eller kontaktlinser, eller under en allergiopblussen. Kraftig gnidning forårsager små rifter i kapillærerne, hvilket fører til misfarvning og hævelser.
Øjenområdet er også tilbøjeligt til hævelser og mørke rande, såvel som hættede øjenbryn og indsunkne øjne. Huden kan se dehydreret ud og vise linjer tidligere end andre dele af ansigtet, delvist fordi den mangler oliekirtler.
Men før du fortvivler, er det her ansigtsyoga kan hjælpe. I sidste uge gav jeg dig de grundlæggende øvelser, du kan bruge regelmæssigt til at tone og finpudse dit ansigt.
I dag fokuserer vi på øjenområdet såvel som på halsen med flere øvelser, der målretter mod måder at forbedre blodgennemstrømningen til huden og musklerne.
Ideelt set bør du dyrke ansigtsyoga i mindst 20 til 30 minutter om dagen. En nylig undersøgelse, hvor deltagerne stod over for yoga i 30 minutter om dagen, viste, at det kan få dig til at se tre år yngre ud på 20 uger. Du kan gøre det lige før du går i seng eller når du ser fjernsyn eller mens du er i badet.
Gå Krage
Go krage: Start med at placere siden af dine pegefingre på den øverste del af dine kinder
Til eksfoliering og spændingslindring.
enStart med at placere siden af dine pegefingre på den øverste del af dine kinder. Med en fjerlignende berøring glider du fingrene opad i en diagonal linje, indtil spidserne er ved hårgrænsen. Fortsæt i 30 sekunder.
toGå tilbage til din startposition og hold der i 30 sekunder, tryk forsigtigt.
FORDELE
Denne lette massage hjælper til forsigtigt at eksfoliere det øverste lag af din epidermis, hvilket øger celleomsætningen. Det lindrer også spændinger, hvilket reducerer ændringen af stress-relaterede udtrykslinjer. Brug en plantebaseret olie eller øjengel for at hjælpe fingrene med at glide glat.
Dark Circle Buster
Dark Circle Buster: Brug din ringfinger, start forsigtigt at banke under øjet, bevæg dig indad mod den indre øjenkrog
Til at reducere hævelser og mørke rande under øjnene.
enBrug din ringfinger, start forsigtigt at banke under øjet, bevæg dig indad mod den inderste øjenkrog.
toBliv ved med at banke forsigtigt, bevæg dig under dit øjenbryn og mod den yderste kant af dit øje, og bevæg dig derefter rundt under dit øje. Fortsæt med disse lette, hurtige tryk i denne retning i et minut.
FORDELE
Dette hjælper med lymfedrænage og forbedrer blodgennemstrømningen, hvilket kan hjælpe med at reducere og forhindre mørke rande og hævelser under øjenområdet. Fantastisk at gøre, når du vågner, for at hjælpe med at reducere hævelser, der er opbygget i løbet af natten.
panderynker
Rynkebeskyttelse: Placer bagsiden af din lang- og pegefinger mellem dine øjenbryn
Reducerer linjer mellem øjenbryn.
enPlacer bagsiden af din lang- og pegefinger mellem dine øjenbryn. Pres fingrene ned til musklen og flyt fingrene lidt væk fra hinanden. Hold i 20 sekunder.
toSlip fingrene og gentag to gange mere, og lav et minut i alt.
FORDELE
Denne øvelse er en vidunderlig måde at reducere og forhindre lodrette linjer mellem dine øjenbryn. Det stimulerer musklen og øger cirkulationen til området. Det afspænder også muskelspændinger, hvilket er fremragende til at forhindre linjer. Denne beroligende øvelse masserer også nogle få akupressurpunkter, hvilket hjælper med at berolige sindet.
Pande dup
Pande dup: Placer din håndflade på højre side af din pande
Reducerer muskelspænding.
enPlacer din håndflade på højre side af din pande. Tryk eller dup forsigtigt, flyt gradvist over til venstre og derefter tilbage til højre. Start med en klat i sekundet, og sænk den derefter gradvist ned til en hvert tiende sekund. Gør dette i et minut i alt.
FORDELE
Lindrer spændinger i pandeområdet og reducerer muskelspænding. Prøv at udvide dine øjne for at styrke dine øjenmuskler, mens du gør dette.
Mini V
Mini V: Placer langfingrene i fordybningen ved den inderste øjenkrog ved næsekanten
For et glat udseende i øjenområdet.
enPlacer langfingrene i fordybningen ved den inderste øjenkrog ved næsekanten. Bøj pegefingrene let med et blidt tryk, og placer dem i den yderste øjenkrog.
toKig opad og lav et kraftigt skel, som om du bevæger de nederste øjenlåg opad. Du skal føle en lille puls eller ryste på yderkanten af dit øje. Hold i tre sekunder og slip. Fortsæt i et minut, gør mindre, hvis det føles bedre.
FORDELE
Dette styrker din orbicularis oculi-muskel og øger blodgennemstrømningen, hvilket hjælper dit øjenområde til at se glattere ud.
Mens du laver øvelserne, så prøv ikke at trække huden mellem øjenbrynene eller hæve øjenbrynene. Hvis du ikke mærker pulsen i starten, så fortvivl ikke, med tiden vil du gøre det.
Tid til at gøre twist
Tid til at gøre twist: I siddende stilling på en stol eller på gulvet, drej forsigtigt fra midten af kroppen, se over skulderen
Til naturlig afgiftning.
enI en siddende stilling på en stol eller på gulvet, drej forsigtigt fra midten af kroppen, se over skulderen.
toLæg hånden på det modsatte lår. Hold i tre vejrtrækninger. Gentag med den anden side.
FORDELE
Denne positur hjælper blidt med kroppens naturlige afgiftningsproces, hjælper med at forbedre cirkulationen og booste lymfesystemet. Vridningerne udløser også spændinger i nakke og skuldre, som igen frigør spændinger fra ansigtet.
SEND TIDEN TILBAGE PÅ EN KALKUN-HALS MED DISSE ENKLE BEVÆG
Nakkeområdet kan ældes på grund af en række årsager. En reduktion af kollagen og elastin kan få musklerne til at løsne sig, så de trækkes nedad af tyngdekraften.
Det konstante nedadgående blik fra gentagne telefonbrug kan også forårsage linjer og rynker.
Reduktion og forebyggelse af spændinger i nakken hjælper med at lindre spændinger i resten af ansigtet, hvilket hjælper ansigtet til at se mere løftet ud. Og det hjælper også med at forvise den frygtede kalkunhals, hvor hud og muskler bliver slappe.
Her er tre øvelser, der hjælper dig med at få en fastere nakke. . .
Kravebenspresse
Kravebenspres: Vip dit hoved tilbage så langt det er behageligt, og vikl dine læber om dine tænder. Bring derefter din mund til et smil, og mærk kinderne løfte sig
Toner kæbelinje og hals.
enVip dit hoved tilbage så langt som det er behageligt, og vikl dine læber om dine tænder. Bring derefter din mund til et smil, og mærk kinderne løfte sig.
toLæg en hånd på dit kraveben og tilskynd musklerne til at arbejde hårdere. Hold denne position i 30 sekunder. Tag en pause og gentag i yderligere 30 sekunder.
FORDELE
Dette er fantastisk til at tone nakke, kæbelinje og kinder. Med øvelse kan det tone op løs hud under kæben og løfte hud på halsen.
Gekkoen
Gekkoen: Drej dit hoved til den ene side og vip det lidt tilbage. Forlæng tungen og hold i 15 sekunder
Hjælper med at løfte nakke- og kæbemuskler.
enDrej dit hoved til den ene side og vip det lidt tilbage. Forlæng tungen og hold i 15 sekunder.
toDrej forsigtigt hovedet til den anden side og stræk tungen ud og hold i 15 sekunder igen. Gentag på begge sider.
FORDELE
Dette hjælper med at løfte og opstramme musklerne på siden af halsen og kæben. For yderligere at forbedre fordelene skal du pege hagen lidt mere opad, mens hovedet drejes.
Hagefinger vrikker
Hagefinger vrikke: Brug toppen af din pege-, lang- og ringfinger på den ene hånd, bank under hageområdet, arbejd hele vejen op til den ene øreflip og tilbage på tværs i den anden retning
Lysner huden og hjælper med at opstramme musklerne under kæben.
enBrug toppen af din pege-, lang- og ringfinger på den ene hånd, bank under hagen, og arbejd hele vejen op til den ene øreflip og tilbage på tværs i den anden retning. Fortsæt i et minut, og sørg for, at resten af ansigtet er afslappet.
FORDELE
Dette hjælper med at lysne din hud ved at forbedre cirkulationen og hjælper også med at opstramme musklerne under kæben. Ønsker du at få et blidt stræk i nakken og desuden arbejde mere på kæbeområdet, kan du vippe hovedet lidt bagud.
ReklameFACE Yoga, af Danielle Collins, er udgivet af Watkins til £10,99. © Danielle Collins. For at bestille et eksemplar til £8,79, ring 0844 571 0640. P&P gratis ved ordrer over £15. Tilbuddet gælder indtil 25. juli 2019.
Boost dine resultater med Danielles opfølgende ansigtsyogavideoer – plus fem eksklusive øvelser – på dailymailplus.co.uk/faceyoga.
