De fem øvelser, der vil gøre din skede strammere

Når du træner i fitnesscentret, kan dit mål være en pert bund eller tonet mave, men mange af os forsømmer et afgørende område - bækkenbunden.

De slyngeformede muskler, der løber fra skambenet til bunden af ​​din rygsøjle og understøtter bækkenorganerne (tarm, blære, livmoder og skede), bliver ofte forsømt, men når de først bliver svækket, kan det føre til helbredsproblemer såsom rygsmerter, for ikke at tale om nedsat seksuel tilfredsstillelse.

Den britiske wrestling-mester, personlig træner og direktør for Right Path Fitness Keith McNiven har afsløret, hvordan det at øve blot nogle få simple øvelser kan styrke dine bækkenbundsmuskler, gøre din vagina strammere og dermed øge glæden.



'Gennem livet er der en række omstændigheder, der kan tage en vejafgift på kvinders kroppe,' sagde han.

'Kvinder er krigere, og desværre tager deres kroppe – især skeden – hovedparten af ​​kampen. Fødsel, overgangsalderen og generelle ældningsbivirkninger svækker alle musklerne.'

Den gode nyhed er, at sex i sig selv er fantastisk til at stramme tingene op med en orgasme, der arbejder med de samme vaginale muskler som kegel-øvelser.

Den britiske wrestling-mester, personlig træner og direktør for Right Path Fitness Keith McNiven har afsløret, hvordan det at øve nogle få simple øvelser kan booste dit sexliv (stockbillede)

Den britiske wrestling-mester, personlig træner og direktør for Right Path Fitness Keith McNiven har afsløret, hvordan det at øve nogle få simple øvelser kan booste dit sexliv (stockbillede)

KEGEL ØVELSER

Disse øvelser involverer at spænde og træne dine bækkenbundsmuskler, og selvom der er en række måder at gøre dem på, er denne enkel og effektiv.

HVORDAN GØR MAN DET

Sæt dig med kryds på gulvet eller på en yogamåtte. Klem dit bækken, skede og anus så hårdt du kan.

Hold i to-tre sekunder og slap derefter helt af, men langsomt. Gentag 10 gange.

Hvis det hjælper, så kombiner øvelsen med at tage en dyb indånding ind og ud. En muskel skal trække sig sammen og slappe af, så det er vigtigt at gøre begge dele, ikke bare stramme. Du ønsker, at skeden skal være fleksibel, ikke kun stærk.

At sidde på kryds og tværs og klemme bækken, vagina og anus i to til tre sekunder er den mest effektive måde at lave kegel-øvelser på (stockbillede)

At sidde på kryds og tværs og klemme bækken, vagina og anus i to til tre sekunder er den mest effektive måde at lave kegel-øvelser på (stockbillede)

GLUTE BROER

Ud over at det er fantastisk til at stramme din vagina, er der den ekstra bonus ved at være i stand til at udføre denne bevægelse, mens du ligger ned.

HVORDAN GØR MAN DET

Start med at lægge dig ned med knæene oppe og adskilt lidt fra hinanden med fødderne i gulvet.

Løft langsomt, men sikkert dine hofter op fra gulvet, og spænd dine baldemuskler, mens du går. Lav en bro fra dine skuldre ved at røre gulvet og hold i toppen, før du langsomt bringer dine hofter ned igen.

Start med at lægge dig ned med knæene opad og adskilt lidt fra hinanden, med fødderne rørende gulvet og løft dine hofter fra gulvet, spænd dine baldemuskler, mens du går (stockbillede)

Start med at lægge dig ned med knæene opad og adskilt lidt fra hinanden, med fødderne rørende gulvet og løft dine hofter fra gulvet, spænd dine baldemuskler, mens du går (stockbillede)

BEN UPS

Ben-ups er gode øvelser til at stramme din vagina, hjælper dig med at opbygge muskelstyrke og føle dig vidunderlig.

HVORDAN GØR MAN DET

Start med at lægge dig på ryggen, fladt mod gulvet. Spænd dine mavemuskler og løft langsomt dine ben op mod loftet, et ad gangen. Bøj ikke knæet og hold dit tempo langsomt for at mærke forbrændingen i dine lægge.

Dette vil virkelig hjælpe med at træne dine bækkenbundsmuskler og holde alting rigtigt og stramt.

Leg ups er gode øvelser til at stramme din vagina. men du må ikke bøje i knæene eller gå i hurtigt tempo (stock image)

Leg ups er gode øvelser til at stramme din vagina. men du må ikke bøje i knæene eller gå i hurtigt tempo (stockbillede)

MEDICINBALL SIT UPS

Dette er en mere avanceret mulighed for opstramning, og den er fantastisk til at hjælpe sixpacken på samme tid.

HVORDAN GØR MAN DET

Sid med bøjede knæ og fødderne på gulvet. Læg dig med ryggen på gulvet, mens du holder en medicinbold, sæt dig langsomt op og spænd mavemusklerne, mens du går.

Dette er en mere avanceret udgave af mavepusten og vil kræve en masse balance, men du vil helt sikkert mærke forbrændingen, og din vagina vil føles strammere på ingen tid.

Medicinbolde sit ups er en mere avanceret version af knasen og kræver en masse balance (stock image)

Medicinbolde sit ups er en mere avanceret version af knasen og kræver en masse balance (stock image)

FANTASTISK SEX

Med de samme effekter som kegel-øvelser, er sex fantastisk til at styrke vores bækkenbundsmuskler.

Hvordan gør man det

Der er intet rigtigt eller forkert, så længe du nyder det. Som Dr. Ejikeme, overlæge ved UCLH og direktør for Adonia Medical Clinic siger, at de sammentrækninger, en kvinde har, mens hun orgasmer, er de ideelle kegels.

'Dine skedevægge trækker sig sammen med ca. 0,8 sekunders intervaller og forsvinder derefter, når klimakset aftager.'