Ernæringsekspert afslører nøgletegnene på et langsomt stofskifte - og hvordan du kan rette op på det

Metabolisme er en kompleks kemisk proces, der relaterer sig til kroppens evne til at producere energi fra fedt, sukker og protein.

Et hurtigt stofskifte ser, at kroppen effektivt behandler energi, mens et langsomt stofskifte ser, at kroppen 'hænger' på uønskede kalorier.

Tegn på et langsomt stofskifte kan omfatte vægtøgning, søvnløshed, kolde hænder og fødder.

Ifølge australsk klinisk ernæringsekspert Rebecca Miller , kan effekterne vendes - forudsat at du følger nogle få nøglepunkter.

Så hvad skal du gøre?

Fra søvnløshed til kolde fødder: Den australske kliniske ernæringsekspert Rebecca Miller (billedet) har afsløret nøgletegnene på et langsomt stofskifte – og hvordan man løser det

Fra søvnløshed til kolde fødder: Den australske kliniske ernæringsekspert Rebecca Miller (billedet) har afsløret nøgletegnene på et langsomt stofskifte – og hvordan man løser det

Hvad er din skjoldbruskkirtel, og hvordan er den forbundet med dit stofskifte?

'Skildbruskkirtlens hovedansvar er at omdanne kalorier til energi, at drive cellerne og organerne i din krop, og dit stofskifte er den hastighed, hvormed dette sker,' fortalte Rebecca til FEMAIL.

Hvis din skjoldbruskkirtelfunktion er under pari, vil dit stofskifte blive langsommere som følge heraf.

Hvad er statistikken?

Hvad er tegnene på et langsomt stofskifte?

Symptomerne kan omfatte et af følgende:

* Søvnløshed

* Kolde hænder og fødder

* Vægtøgning

* Muskelkramper og svaghed

* Tab af libido

* Tørre eller gryne øjne

* Synkebesvær

* Overdreven træthed

* Åndenød, svimmelhed og hjertebanken

* Forstoppelse

* Mistet appetiten

* Hårtab (især den yderste tredjedel af øjenbryn)

Kilde: Rebecca Miller, klinisk ernæringsekspert og grundlægger og direktør af Sundhed med Bec

Reklame

'Dette er et ekstremt almindeligt problem, hvor 1,6 milliarder mennesker verden over menes at være i risiko for skjoldbruskkirteldysfunktion,' sagde Rebecca.

'World Health Organization anslår, at 750 millioner mennesker lever med skjoldbruskkirtlen lige nu.'

Hvad er de vigtigste tegn på et langsomt stofskifte?

Vægtøgning er blot et af de mange tegn på et langsomt stofskifte.

Ifølge Rebecca omfatter andre tegn overdreven træthed, kolde hænder og fødder, søvnløshed, langsomme bevægelser, tanke og tale, sammen med fornemmelsen af ​​nåle og nåle.

Åndenød, svimmelhed og hjertebanken er også almindelige, såvel som muskelkramper og -svaghed, lav basal temperatur, tab af libido, tørre eller gryne øjne og en hæs stemme.

Andre symptomer omfatter synkebesvær, hårtab (især den yderste tredjedel af øjenbryn), tør hud, hovedpine, muskel- og ledsmerter, sløret syn, tab af appetit, forstoppelse, irritabel tyktarm og svækket immunforsvar.

Kost: For at overvinde symptomer på søvnløshed, kolde hænder og fødder og vægtøgning, for blot at nævne nogle få, spis en kost med højt indhold af grøntsager, frugt, magert protein, sundt fedt og masser af vand

Kost: For at overvinde symptomer på søvnløshed, kolde hænder og fødder og vægtøgning, for blot at nævne nogle få, spis en kost med højt indhold af grøntsager, frugt, magert protein, sundt fedt og masser af vand

Hvordan kan du booste dit stofskifte?

Heldigvis er der mange ting, du kan gøre for at hjælpe med at fremskynde dit stofskifte.

'At minimere stress, prioritere søvn, drikke masser af vand, træne regelmæssigt, øge muskelmassen og besøge din praktiserende læge til kontrol kan helt sikkert hjælpe,' sagde Rebecca til FEMAIL.

Sideløbende med dette vil opretholdelse af dit velvære og nyde en diæt rig på mikronæringsstoffer også resultere i optimal skjoldbruskkirtelfunktion.

Rebecca fortalte FEMAIL:

Rebecca fortalte FEMAIL: 'Du skal fylde op på grøntsager, frugt, magert protein, sunde fedtstoffer og nødder'

Hvad er de bedste fødevarer til at booste dit stofskifte?

'Du skal fylde op på grøntsager, frugt, magert protein, sunde fedtstoffer og nødder,' sagde Rebecca.

Hvad er nemme måder at booste dit stofskifte på?


Forudsat at der ikke er nogen medicinske problemer, omfatter måder at øge vores stofskifte på:

1. Kom i gang– motion spiller en stor rolle for vores metaboliske sundhed. Vores kroppe skal bevæge sig dagligt!

2. Spis mere planteføde– vegetabilske fødevarer giver fantastiske præbiotika (også kendt som fibre), som nærer tarmcellerne og holder vores tarm (og krop) sund

3. Reducer dit indtag af hvide forarbejdede kulhydrater- da de overbelaster vores blod med sukker og giver meget lidt næring til kroppen

4. Spis hvad du har brug for– lyt til din krop. Sørg for, at du hver dag oplever en følelse af sult og mæthed. Stil dig virkelig ind på, hvad din krop fortæller dig - det vil guide dig til, hvor meget mad du virkelig har brug for.

5. Drik nok vand– at være dehydreret kan også få os til at føle os træge. Sørg for, at du jævnligt nipper til vand i løbet af dagen. Kopper te kan også tælle med i dit væskeindtag

Kilde: Karina Savage, pædiatrisk diætist fra Smartbite ernæring

Reklame

Jod:Kelp, spirulina, chlorella og andre havgrøntsager.

Selen:Paranødder, sardiner og græshønede kyllinger, kalkun og æg.

Zink:Økologiske æg, vildfanget laks, græsfodret oksekød og økologisk kød, græskar, chiafrø, spinat og mandler.

Vitamin A:Orange grøntsager og mørke bladgrøntsager.

D-vitamin:Vildfanget laks, sardiner, æggeblomme, fermenteret mejeri og svampe.

Vitamin E:Rå mandler, mørke bladgrøntsager, sennepsgrønt, avocado og oliven.

K-vitamin:Fermenteret mejeri, græsfodret oksekød, smør og ost fra græsfodrede dyr, økologiske æg.

Jern:Græsfodret oksekød og økologisk kød, kylling, and, kalkun, fisk, quinoa, linser, nødder og bladgrønt.

B-kompleks:Græsfodret oksekød, fjerkræ og fisk, økologiske æg og mejeriprodukter.

Tyrosin:Sojabønner, oksekød, lam, svinekød, fisk, kylling, nødder, frø, æg, mejeriprodukter, avocado.

C-vitamin:De fleste frugter og grøntsager. De rigeste kilder omfatter alle typer bær, citrusfrugter. Vandmelon, paprika, bladgrønt, broccoli, rosenkål og blomkål.

Omega 3 fedtsyrer:Vildfanget fisk (især fed fisk inklusive laks, tun og makrel), hørfrø, chiafrø og valnødder.