Fitness-stjernen Chloe Ting, 34, afslører den PRÆCISIGE 10 minutters hemmelighed bag hendes 'timeglas'-figur

Fitness-stjernen Chloe Ting har delt den præcise hemmelighed bag sin perfekte 'timeglas'-figur, og træningen vil kun tage dig 10 minutter.

Den 34-årige arbejdede som virksomhedsstatistiker, før han forlod rotteræset for at starte en YouTube-kanal i en alder af 29.

Fem år senere har Chloe 18,4 mio Youtube abonnenter og yderligere 3,2 mio Instagram følgere, der ser hendes træningsvideoer, der dækker tips til at tone hver del af kroppen.



I en nylig klip , den 34-årige australske influencer - som driver den sjette mest sete kanal i landet - delte sin foretrukne mavetræning, som omfatter 16 øvelser på 30 sekunder på og mellem fem og 10 sekunder af.

Bevægelserne inkluderer lave planker med hoftedips, saksespark, lav bådstillingssideknas og cykelben.

Rul ned for video

Fitness-stjernen Chloe Ting (billedet) har delt den nøjagtige hemmelighed bag sin perfekte

Fitness-stjernen Chloe Ting (billedet) har delt den nøjagtige hemmelighed bag hendes perfekte 'timeglas'-figur, og træningen vil kun tage dig 10 minutter

'Denne hurtige 10-minutters abs-træning kan hjælpe med at få det 11-line mave-look,' skrev Chloe på YouTube.

'Alt du skal gøre er 16 øvelser, så er du færdig.'

Chloe starter sin træning med en øvelse, der almindeligvis kaldes '100'erne' - som kræver, at du sidder i en høj bådposition med din kerne engageret og tilbage i neutral.

Når du har gjort dette, sagde Chloe, at du bare skal pumpe dine arme op og ned, mens du sørger for, at din ryg er neutral, så du ikke skader lænden.

I et nyligt klip delte den 34-årige australske influencer - som driver den sjette mest sete kanal i landet - sin yndlings ab-træning (billedet laver

I et nyligt klip delte den 34-årige australske influencer - som driver den sjette mest sete kanal i landet - sin yndlings ab-træning (billedet laver '100'erne')

Chloe Tings 10-minutters mavetræning

16 øvelser

30 sekunder på

5-10 sekunder af

100'erne:Start i en høj bådposition, med din kerne i indgreb og tilbage i neutral. Pump dine arme op og ned. Sørg for, at din ryg er neutral for ikke at skade lænden.

Lige ben cykler:Hav dine ben lige op i luften på din måtte. Rør ved dit knæ med den modsatte albue. Prøv at gøre det med en fuld vifte af bevægelse og klem dine mavemuskler.

Saksespark:Dernæst krydser du dine ben på kryds og tværs, mens du ligger på ryggen. Sørg for, at du engagerer din kerne, og din lænd er flad på måtten, så du ikke kommer til skade.

Lav planke med hoftefald:Dyp dine hofter fra side til side uden at lade din nums ride op. Hold din kerne engageret.

Lav bådside crunches:Start med at sidde på en af ​​numsekinderne med overarmen løftet. Brug derefter dine kernemuskler til at knibe op sidelæns og prøv at røre ved dit modsatte knæ med din albue. Du skal bruge en masse kernestyrke til denne.

Spiderman planker:Vend til en høj planke og rør dit knæ til ydersiden af ​​albuen.

Træningen involverer bevægelser som sideplanker (billedet) på begge sider

Træningen involverer bevægelser som sideplanker (billedet) på begge sider

Lav bådside crunches:Gentag bevægelsen fra tidligere på den anden side.

Alternative tåberøringer:Læg dig på ryggen og rør ved den modsatte tå med den modsatte hånd.

Side planke repeatere:Drej fra en sideplanke til en normal planke. Gentage.

Side planke repeatere:Nu på den anden side, har du det her. Bliv ved med at presse igennem.

Korkskruer:Læg dig fladt på måtten og løft dine hofter fra måtten, drej til den ene side, mens du gør det. Gentag på begge sider. Dette virker både de nedre mavemuskler og de skrå.

Cykel knas:Læg dig ned på din måtte og læn dig op og rør ved det modsatte knæ med den modsatte albue.

Rul trækoteletter op:Brug dine kernemuskler til at løfte brystet og læg begge arme til den ene side. Gentag på den anden side.

Stryg benløft:Kom ind i en høj plankeposition og før dit venstre knæ ind i din venstre albue og stryg til den anden side og den anden albue, stryg derefter tilbage til måtten og gentag.

Stryg benløft:Gentag på den anden side. Det bliver måske udfordrende, men bliv ved med at presse på.

Kaninhumle:Hop begge ben til den ene side, derefter midten og derefter den anden side.

Kilde: Chloe Ting

Reklame Chloe sagde, at træning, der inkluderer bevægelser som f.eks. benløftet (billedet), vil tone din kerne og give dig

Chloe sagde, at træning, der inkluderer bevægelser som f.eks. benløftet (billedet), vil tone din kerne og give dig '11-linjen' på ingen tid

Den 34-årige følger dette med cykler med lige ben, saksespark, lave planker med hoftefald og lave bådsideknæk.

'Træningen kan være udfordrende, men bliv ved med at presse igennem, og du vil blive belønnet,' sagde Chloe.

Du slutter endelig med benløft på begge sider og kaninhop ind og ud.

Den 34-årige arbejdede som virksomhedsstatistiker, før hun forlod rotteracet for at starte en YouTube-kanal i en alder af 29, og hun har

Den 34-årige arbejdede som virksomhedsstatistiker, før hun forlod rotteræset for at starte en YouTube-kanal i en alder af 29, og hun har ikke set sig tilbage (billedet nu)

Chloe

Chloes yndlingsfrokost er zucchini-fritter (billedet) med et magert protein som kylling

Tidligere viste Chloe seerne, hvad hun spiser på en dag.

Selvom de er sunde, indeholder mange af måltiderne stegt mad, hvilket beviser, at der ikke er behov for at gå på kompromis med smagen eller lejlighedsvis godbid for at opnå din drømmekrop.

Til morgenmad pisker Chloe en pande med spejlæg, spinat og hash browns krydret med salt, peber og chili.

'Du skal have en balance mellem kulhydrater, fedt og protein, og kartofler er en rigtig god kilde til kulhydrater,' sagde hun.

Til en snack midt om morgenen spiser Chloe patbingsu, en koreansk barberet isdessert lavet med hakket frugt - normalt stenmelon - og kondenseret mælk.

'Det er ret lavt i kalorier, og du får dine fibre fra frugten,' sagde hun.

Chloes yndlingsfrokost er zucchini-fritter med et magert protein som kylling, mens aftensmaden normalt er en stor skål tofu-salat med blandede grøntsager som broccoli og paprika.

Hendes daglige madplan, som har fået 868.950 visninger, siden den blev uploadet online den 23. november, har høstet udbredt ros for at fremme en afbalanceret kost.

'Det, jeg elsker ved Chloe, er, at når hun taler om at spise sundt, så viger hun ikke tilbage for ting som kartoffel og smør,' svarede en kvinde.

Mens Chloe

Mens Chloes (billedet) dag på en tallerken er sund, byder mange af måltiderne på stegt mad, hvilket beviser, at det ikke er nødvendigt at gå på kompromis med smagen eller lejlighedsvis godbid for at opnå din drømmekrop

Til en snack midt om morgenen spiser Chloe patbingsu, en koreansk barberet isdessert lavet med hakket frugt - normalt stenmelon - og kondenseret mælk (billedet)

Til en snack midt om morgenen spiser Chloe patbingsu, en koreansk barberet isdessert lavet med hakket frugt - normalt stenmelon - og kondenseret mælk (billedet)

Chloes dag på en tallerken

MORGENMAD

Chloe (billedet) delte en typisk dag på sin tallerken i en YouTube-video

Chloe (billedet) delte en typisk dag på sin tallerken i en YouTube-video

Spejlæg, spinat og karamelliserede hash browns

MELLEMMÅLTID

Patbingsu (koreansk barberet isdessert med hakket frugt og kondenseret mælk)

FROKOST

Zucchini-fritter med kylling

AFTENSMAD

Tofu salat

Kilde: Chloe Ting

Reklame Chloe oprettede hashtagget #ChloeTingChallenge for at spore fremskridtene for dem, der prøver hendes øvelser, med hundredvis, der viser deres transformationer på så lidt som to uger (billedet)

Chloe oprettede hashtagget #ChloeTingChallenge for at spore fremskridtene for dem, der prøver hendes øvelser, med hundredvis, der viser deres transformationer på så lidt som to uger (billedet)

Chloes opskriftsvlog er en afvigelse fra hendes sædvanlige træningsindhold.

Hun oprettede hashtagget #ChloeTingChallenge for at spore fremskridtene for dem, der prøver hendes øvelser, med hundredvis af deres forvandlinger, der begynder om så lidt som to uger.

Mange fuldfører 20 minutters 'udfordringsvideoer' én gang om dagen for at dokumentere deres mærkbart slankere mavemuskler og ferskenligere baldemuskler.

Mens nogle har klaget over 'besværet' ved Chloes træning, siger langt de fleste, at de vænner sig til kredsløbsstilen på en uge.

'Dette er resultaterne efter de to ugers shred- og sommerens shred-udfordringer. Husk, at alle udvikler sig med forskellig hastighed, og lad være med at sammenligne dig selv med en anden person. Det, der er vigtigt, er, at du er aktiv og glad,' skrev en kvinde.

'Jeg gennemførte min to ugers udfordring og formåede at lave hver træning... og jeg er så begejstret for mine resultater,' tilføjede en anden.

Mange har tabt op mod 20 kg i løbet af seks måneder takket være det strenge træningsregime.