Jennifer Lopez' træner afslører nøjagtigt kur, hun følger for at holde sin krop i fantastisk form på 52

Jennifer Lopez' træner har delt 'den hemmelige sauce' bag sangerens utroligt misundelsesværdige krop.

Mens du chatter med Vogue , afslørede kendistræner David Kirsch den nøjagtige kur, hun følger for at holde sin krop i fantastisk form som 52-årig, mens hun roste sangerindens 'fokus og høje energi' gennem hendes 'meget, meget, meget intense' træning.

Ifølge David er hemmeligheden bag mor til tos fysik en omhyggeligt skræddersyet blanding af forskellige fitnessteknikker, fra cardio til helkropstræning.



'Vi blander noget cardio, plyometrics, hele kroppen, core og underkrop i hendes træning - de er meget, meget intense, og hun tager det meget seriøst, hvilket er spændende for sådan en som mig,' forklarede han.

'Du siger, 'Vi skal gøre det her', og hun siger: 'Fantastisk!' Hendes træning er højt tempo. Hun er meget fokuseret og høj energi.'

Jennifer Lopez

Jennifer Lopez' træner har delt 'den hemmelige sauce' bag sin utrolige krop og beskriver den nøjagtige kur, som den 52-årige bruger for at bevare sin misundelsesværdige fysik

Sangerinden fremviste frugterne af sit arbejde tilbage i november 2020, da hun poserede nøgen, mens hun promoverede sin dengang nye single

Sangerinden fremviste frugterne af sit arbejde tilbage i november 2020, da hun poserede nøgen, mens hun promoverede sin dengang nye single

Mens han chattede med Vogue, afslørede berømthedstræner David Kirsch (billedet) den nøjagtige kur, hun følger for at holde sin krop i fantastisk form som 52-årig

Mens han chattede med Vogue, afslørede berømthedstræner David Kirsch (billedet) den nøjagtige kur, hun følger for at holde sin krop i fantastisk form som 52-årig

Han forklarede, at sangeren (set optræde med David

Han forklarede, at sangeren (set udføre Davids karakteristiske næbdyrsvandring) er afhængig af en blanding af 'cardio, plyometrics, full body, core og underkrop'

Nogle af hans go-to-bevægelser inkluderer næbdyrsvandring, sumo-lunges, sidekicks og plyometriske squat-hop. Han kan også godt lide at bruge enkeltbens dødløft, boksning og elementer fra Pilates i sin træning.

'Jennifer og jeg går mange næbdyrsvandringer med en bred holdning. Også kendt som en sumo walking squat,' fortalte han outlet. 'Det er fantastisk for dine inderlår og numse.'

Mens David siger, at han har skræddersyet sine træningspas, så de passer til Jennifers krop og livsstil, bemærker han, at fitness ikke er det eneste aspekt af sangerindens liv, der bidrager til hendes imponerende figur, og forklarer, at hun også opretholder en meget sund dag til dag. rutine uden for træningscenteret, der omfatter alt fra hendes kost til hendes søvn.

'Jennifer er omhyggelig med at spise, sove og generelt med alt i hendes liv,' forklarede han.

'Det er ikke kun en fysisk ting - det handler om at transformere alle aspekter af dit liv.'

Han afslørede, at Hustlers-stjernen bruger et fitnessapparat, der kan måle kvaliteten af ​​din søvn, som han sagde er 'så vigtigt for dit generelle velvære.'

»Fællesnævneren er altid søvn. At hvile og genoprette er så vigtigt for din restitution og overordnede velvære,' sagde David.

Opskriften på Jennifer Lopez 'hemmelige sauce': Træner afslører alle de bevægelser, stjernen brugte for at holde sig i form

  • NÆBBYDEVANDRINGER:Mens du er i plié squat position, vral fremad med din højre fod foran din venstre. Gør derefter det omvendte. Under bevægelsen vil du sikre dig, at dine hænder er bag hovedet, dine lår er parallelle med jorden, dine knæ er lige og fremad, og din vægt er i dine hæle.
  • SUMO LUNGES:Mens du står med dine ben i skulderlængde fra hinanden, løft dit højre ben fra knæet og bevæg det i en cirkulær bevægelse. Placer den derefter bredere, end du startede, og sæt dig straks på hug. Når du kommer ud af squat, løft dit højre ben og spark det ud.
  • SIDEKICKS:Start på alle fire med dine hænder under dine skuldre og dine knæ under dine hofter. Hold dit knæ bøjet 90 grader, løft dit højre ben, indtil det er parallelt med gulvet. Ret derefter dit højre knæ og spark dit ben ud til siden. Bøj højre knæ tilbage til 90 grader, og sænk derefter benet.
  • PLYOMETRISKE SQUAT-HOMP:Mens du står med fødderne i skulderlængde fra hinanden, sæt dig på hug og hop op 'eksplosivt'. Når du lander, sænk din krop tilbage i squat position. Sørg for at lande med hele foden på jorden og forsøg at lande så stille som muligt, hvilket kræver kontrol.
  • ENBEN DØDLØFT:Stå med begge fødder under hofterne. Placer din venstre fod på væggen bag dig, mens du holder dit ben lige. Bøj samtidig din torso fremad, indtil den er næsten parallel med gulvet. Hold dine arme lige og vinkelret på gulvet. Begynd derefter at trække dit venstre ben fremad, mens du holder det lige, og løft din torso op, indtil du står igen.
Nogle af hans go-to moves inkluderer næbdyrsvandring, sumo-lunges, sidekicks og plyometriske squat-hop

David, der har base i New York og har arbejdet som træner i 35 år, kan også lide at bruge enkeltbens dødløft, boksning og elementer fra Pilates i sin træning.

Reklame

Ifølge David, som er baseret i New York, er en af ​​de vigtigste ting som træner din evne til at 'se, lytte og undervise' dine kunder.

'Uanset om du arbejder med Jennifer Lopez eller med en anden, er der en gammel bibelsk sætning, der siger: 'Se, lyt og undervis', som er meget kraftfulde ord,' sagde han.

'Det er alt for nemt at sætte en række øvelser sammen på en småkage-måde. Før du går ud og prøver at imponere en klient, vil du lytte, observere og se, hvad de har brug for, plus hvad de ønsker og er villige til at forpligte sig til.'

David har arbejdet som kendistræner i 35 år og har også trænet stjerner som Kerry Washington og Kate Upton.

Han bemærkede, at det, der adskiller en god træner fra en dårlig træner, er evnen til at 'forstå intuitivt, hvad en person har brug for fysisk, mentalt og åndeligt.'

'Det er det, der ofte mangler - det er frustrerende, at dette aspekt af træningen bliver sluppet over,' tilføjede han.

Træningscoachen forklarede, at ikke to kroppe er ens, og at 'livsstil, kost og stress' blandt andet kan påvirke hans træning.

Find forskellen! Jennifer (billedet i 1999) har bevaret en utrolig tonet figur i årtier - hvilket hendes træner siger er resultatet af hendes strenge træningspas

Find forskellen! Jennifer (billedet til venstre i 1999) har bevaret en utrolig tonet figur i årtier - hvilket hendes træner siger er resultatet af hendes strenge træningspas

Det sagde han, at Jennifer er

Han sagde, at Jennifer er 'omhyggelig med at spise, sove og generelt med alt i hendes liv'

Udover deres træning arbejdede David og Jennifer også sammen om hans almennyttige velgørenhedsorganisation, Just for the Children.

Han konkluderede, '[Velgørenhedens] arbejde handler om at finde balancen mellem sund teknologi og opmærksom bevægelse og at tackle fedme hos børn - Jennifer skrev forordet til min bog, og hun er en meget stor fortaler for at integrere en sund livsstil i ens hjem.'

Tilbage i juli 2019 afslørede Jennifers anden træner, Dodd Romero Oprah Magazine at hun plejer at træne i cirka en time, fire til fem gange om ugen, med fokus på forskellige kropsdele hver gang.

Han forklarede, at hendes typiske mave-rutine består af 50 hængende maveforhøjninger, 50 reb-crunches og 50 hældninger med en plade på 45 pund.

Det ville hun så gentage, men med 35 reps i stedet for. Og så igen, men med 21. Og Dodd sagde, at hun ikke holder pauser mellem hvert sæt.

Med hensyn til hendes ben, fortalte han Us Weekly at hun normalt laver fem sæt af følgende: Støttede lunges med håndvægte i vægtede reb crunches, single dumbbell sumo squats i hængende benløft, vægtede benpres til lægløft, siddende benforlængelser til vægtede liggende benkrøller og vægtede hoftestød ind i læggen rejser.

Fans roser jævnligt Jennifer

Fans roser jævnligt Jennifers 'ageløse' udseende og bemærker, at hun ikke ser ældre ud, end hun gjorde, da hun brød ind på scenen for årtier siden (billedet til venstre i 1995 og til højre i 2021)

Træningstræneren forklarede, at ikke to kroppe er ens, og det

Træningscoachen forklarede, at ikke to kroppe er ens, og at 'livsstil, kost og stress' blandt andet kan påvirke hans træning