Mad du ALDRIG bør spise, hvis du ønsker en flad mave inklusive 'sunde' linser

Uanset hvor mange toningsøvelser du laver, vil du aldrig opnå den flade mave, du altid har drømt om, hvis du ikke spiser den rigtige mad.

Men hvad med de fødevarer, du skal undgå, hvis du vil komme i form?

Den ledende ernæringsekspert Rhiannon Lambert i London har delt med Femail Food&Drink den mad, du aldrig bør spise, hvis du vil have den flade mave.



Og mens nogle, såsom junkfood og sodavand, er en no brainer, kan andre overraske dig - herunder 'sunde' linser, løg og endda æbler.

LINSER

Den ledende ernæringsekspert Rhiannon Lambert i London har med Femail Food&Drink delt de fødevarer, du aldrig bør spise, hvis du vil have den flade mave – bl.a.

Den førende ernæringsekspert Rhiannon Lambert i London har delt med Femail Food&Drink den mad, du aldrig bør spise, hvis du vil have den flade mave - inklusive 'sunde' linser

'Fødevarer med højt fiberindhold har en tendens til at få folk til at producere store mængder gas,' siger Rhiannon. Dette kan føre til oppustethed i maven.

Hun fortsatte: 'Linser er en af ​​de mest fiberrige fødevarer, der er tilgængelige, typisk over 15 g pr. kop, kogte.

'Men hvis du ikke kan undvære dine linser, er det værd at bemærke, at lyse linser generelt har et lavere fiberindhold end mørkere linser og derfor kan forårsage mindre oppustethed.

'Andre fødevarer med højt fiberindhold omfatter bønner og artiskokker.'

MEJERI

'Mejeri er en fremragende kilde til protein og calcium med kilder som mælk, ost, yoghurt og smør,' rådgiver Rhiannon.

'Men US Library of Medicine siger, at med over 65 procent af verdens befolkning, der mangler enzymet laktase, og derfor ikke er i stand til at nedbryde laktose (sukkeret, der findes i mælk), kan mejeriprodukter forårsage store fordøjelsesproblemer.

'Hvis du er laktoseintolerant, omfatter symptomerne oppustethed, gas, kramper og diarré.

'At skifte til beriget og usødet mælk er altid den bedste mulighed, for eksempel at erstatte mejerimælk med usødet mandelmælk.'

ÆBLER

Rhiannon siger, at æbler kan forårsage oppustethed og fordøjelsesproblemer, så bør undgås, hvis du

Rhiannon siger, at æbler kan forårsage oppustethed og fordøjelsesproblemer, så bør undgås, hvis du forsøger at få en flad mave

Rhiannon siger: 'Selvom æbler er gode tilføjelser til en sund kost på grund af deres høje fiber-, C-vitamin- og antioxidantindhold, er de kendt for at forårsage oppustethed og andre fordøjelsesproblemer for nogle mennesker.

Kombinationen af ​​fructose og højt fiberindhold betyder, at de gærer i din tyktarm, hvilket sandsynligvis vil føre til gas og oppustethed.

Et kogt æble vil være lettere at fordøje end friske. Jeg kan godt lide at bage æbler til en velsmagende dessert med tilsat kanel og en klat græsk yoghurt for at stabilisere blodsukkerniveauet!

HVEDE

'For dem med cøliaki eller glutenfølsomhed forårsager hvede store fordøjelsesproblemer,' siger Rhiannon. 'Dette inkluderer oppustethed, gas, diarré og mavesmerter.

'Dette burde dog ikke være et problem for dem, der ikke har en glutenfølsomhed eller er cøliaki, og disse varer kan også være tilsat sukker, salt og kemikalier, så det er værd at identificere udløseren, før man eliminerer en fødevaregruppe eller går glutenfri .'

JUNKFOOD

Det

Det er indlysende, men Rhiannon råder dig til at undgå junkfood og sodavand, hvis du forsøger at opnå en tonet mave

Rhiannon siger: 'Junkfood har en tendens til at være utroligt højt i både fedt og sukker og selvfølgelig kemikalier.

'Sukker tømmes meget hurtigt ud af maven i dine tarme, hvilket alene forårsager kramper. Den gasfyldte og krampende oplevelse sker ofte meget hurtigt efter at have indtaget masser af sukkerholdige fødevarer.

»Omvendt er fedtstofferne i junkfood noget af det sidste, der forlader maven, hvilket også kan give ubehag og oppustethed.

'De ekstra ekstra kemikalier, der findes i disse fødevarer, vil også reagere dårligt, når de først er inde i kroppen og forårsage irritation, nogle mennesker bemærker også betændelse og markører på deres hud efter en stor mængde junkfood.

'The Journal Of Nutritional Biochemistry i år rapporterede, at kunstige sødestoffer også er forbundet med ændringer i tarmbakterierne og er forbundet med fedme.'

SALT

Rhiannon siger: 'Salt binder sig til vandet i kroppen og hjælper med at opretholde væskebalancen i hele dit system.

'Ved at indtage forarbejdede fødevarer, som typisk er den største kostkilde til natrium, eller ved at tilføje for meget salt til maden, kan din krop tilbageholde vand.'

LØG

At spise rå løg kan forårsage diætubehag, som kan føre til oppustethed, ifølge Rhiannon

At spise rå løg kan forårsage diætubehag, som kan føre til oppustethed, ifølge Rhiannon

'Selvom de normalt spises i små mængder, er løg en af ​​de vigtigste kostkilder til fructaner - opløselige fibre, der kan forårsage oppustethed,' siger Rhiannon.

'De, der er følsomme over for fruktaner, vil have ubehag, især når de indtager rå løg.

'At koge løgene kan reducere disse fordøjelseseffekter. Alternativt kan friske urter eller krydderier bruges som alternativ til løg.'

DRINKS MED BRUS

'Kulsyreholdige drikkevarer er en anden meget almindelig årsag til oppustethed, da de indeholder store mængder kuldioxid,' siger Rhiannon.

'Når du drikker noget brusende, ender du med at sluge store mængder af denne gas, hvoraf nogle bliver fanget.

'Dette vil forårsage ubehag for dit fordøjelsessystem, hvilket kan resultere i oppustethed og endda kramper.

'Øl er en af ​​de værste syndere af oppustethed, da det er lavet af kilder til gærbare kulhydrater som byg og hvede. Indeholder gas (kuldioxid) og gærbare kulhydrater, øl har to velkendte årsager til oppustethed.

'Hydrering er hjørnestenen i et godt helbred, og med den gennemsnitlige brite, der drikker mindre end et glas vand om dagen, vil drikkevand i stedet for sodavand gøre noget godt for dig.'

TIPS TIL AT REDUCERE OPBLØSTELSE

Rhiannon har tre tips til hvordan man slår oppustet , som hun har delt nedenfor:

1. SPIS IKKE FOR MEGET

At være for mæt kan føles som at være oppustet, men problemet er, at du simpelthen spiste for meget. Hvis du spiser store måltider og føler dig utilpas bagefter, er mindre portioner vejen frem.

Det kan også have en betydelig effekt at tygge din mad bedre. Det vil reducere mængden af ​​luft, du sluger sammen med maden.

Glem ikke, at typen af ​​måltid også kan påvirke dette, et højt kulhydrat fokuseret måltid kunne resultere i, hvad jeg også kalder 'madbaby', da du bevarer vand til hvert kulhydratmolekyle', din tunge følelse er ofte simpelthen vandvægt.

to.SPIS PROBIOTIKA

Gas produceret af bakterierne i tarmen er en væsentlig bidragyder til oppustethed. Med så mange forskellige typer bakterier, der bor i vores tarm, er det klart, at antallet og typen af ​​bakterier i høj grad påvirker vores gasproduktion.

En række undersøgelser tyder på, at probiotiske kosttilskud kan hjælpe med at reducere både gasproduktion og oppustethed, især hos mennesker med fordøjelsesproblemer.

3. TJEK FOR FØDEVAREALLERGI

Udelukke enhver fødevareallergi og intolerance. Indtagelse af fødevarer, som du er intolerant over for, kan forårsage overskydende gasproduktion, oppustethed og andre lignende symptomer.

Nogle almindelige fødevarer og ingredienser, som du kan være intolerant over for inkluderer: laktose, fruktose, æg, hvede og gluten.

At undgå nogle af disse kan hjælpe dig med at fastslå eventuelle allergier, men hvis du har stor mistanke om, at du har en fødevareallergi eller intolerance, er det bedst at se din praktiserende læge eller en registreret ernæringsekspert.

Reklame