Mand, 50, opnår en 20-årigs krop på 12 uger

En midaldrende mand stillede sig selv den udfordring at komme i sit livs bedste form på kun 12 uger – og siger, at han har det bedre, end han gjorde i tyverne.

Bren Foster, 53, fra Leicester, faldt fra 11. 8lb til 11., tabte 4in fra sin krop og tilføjede muskler over det hele ved at revidere hans spise- og fitnessregime.

Bren droppede sine on-the-go snacks for en sund kost fyldt med kylling, søde kartofler og masser af grønt og fokuserede på 'enormt effektive' træning fire gange om ugen.



Bren Foster, 53, fra Leicester, var ude af form, efter hans hektiske job så ham spise på farten og kæmpe for at passe til træningen

Bren Foster, 53, fra Leicester, var ude af form, efter at hans hektiske job så ham spise på farten og kæmpe for at passe til træningen. Han besluttede sig for at gå i gang med en livsstilsoverhaling og er faldet fra 11. 8lb til 11. og tilføjet muskler til sin krop.

Med et fuldt job som administrerende direktør for en national virksomhed arbejdede Bren regelmæssigt 70 timer om ugen, hvor mange af disse timer brugte på vejen på besøg hos kunder.

Takket være sit uforudsigelige arbejdsliv fandt Bren ud af at spise de forkerte ting, springe måltider over og gå glip af træningspas.

Han besluttede sig for at revidere sin livsstil totalt ved at følge et 12-ugers program og siger, at han nu er i sit livs bedste form, med afrevne mavemuskler og skråninger, tonede arme og ryg og svulmende biceps, hvilket efterlader ham, at han ser og føler sig bedre end nogensinde før.

Bren fulgte Back2Fitness-programmet, udviklet specielt til mænd, der ønskede at booste deres kondition og tone deres krop, efter at være blevet inspireret af Neil Back MBE, der hjalp med at bringe England til ære i Rugby World Cup 2003 og også fulgte programmet.

Når han talte om sin beslutning om at revidere sit helbred, sagde Bren: 'Jeg skulle i fitnesscenteret og træt af ikke at se nogen resultater. Jeg havde brug for inspiration et sted fra, og da jeg så Neils resultater efter at have lavet programmet, tænkte jeg 'nå, hvis han kan gøre det, hvorfor kan jeg så ikke?'.

Bren fortæller, at han efter at have fulgt det 12-ugers program

Bren siger, at han efter at have fulgt det 12-ugers program er i sit livs bedste form og har det bedre end nogensinde før

HVORDAN GJORDE BREN DET

Bren tabte sig ved at spise seks små måltider om dagen

Hans måltider bestod af protein, grønne grøntsager og søde kartofler

Han fokuserede på 'effektive' træningspas fire gange om ugen

Reklame

Det var vigtigt for Bren, at hans nye livsstil kunne passe ind i hans hektiske tidsplan, så han valgte enormt effektive træningspas fire gange om ugen, hvor han brugte mindre tid - omkring 35 minutter - på at træne, men brugte langt mere energi.

'Nogle fyre er der i to timer med en massiv vægt 4-5 gange om ugen, men uden teknik. De maksimerer ikke deres tid.

'Jeg ser fyre i fitnesscentret, der laver de samme gamle øvelser, og de er kommet på plateau, men ved ikke, hvad de skal gøre for at sætte gang i tingene. Dette nye regime gjorde det for mig, det løftede mig ud af den fitness- og ernæringsmæssige brunst, jeg var i, og gav mig en klar, struktureret plan for at følge, der gav resultater.'

Bren, venstre, fulgte Back2Fitness-programmet, udviklet specielt til mænd, der ønsker at booste deres kondition og tone deres krop, efter at være blevet inspireret af rugbystjernen Neil Back MBE, næstfra højre, som også fulgte programmet

Bren, venstre, fulgte Back2Fitness-programmet, udviklet specielt til mænd, der ønsker at booste deres kondition og tone deres krop, efter at være blevet inspireret af rugbystjernen Neil Back MBE, næstfra højre, som også fulgte programmet

Bren

Brens nye kost består af masser af små måltider om dagen, som er fyldt med protein, grønne grøntsager og søde kartofler

Bren gennemgik også sin kost totalt, inklusive seks små måltider om dagen, masser af protein og ubegrænsede grønne grøntsager.

'At vænne mig til mængden af ​​mad, jeg forventedes at spise, tog lidt tilvænning,' sagde han. 'Portionsstørrelserne er enorme, det modsatte af, hvordan du forventer at spise, når du søger at komme i form, men fordi jeg trænede så effektivt, var jeg nødt til at putte det rigtige brændstof i, og resultaterne taler for sig selv.'

Bren tabte sig 3 kg i vægt, faldt 4 tommer fra sin krop og blev totalt tonet op.

I en diskussion af resultaterne sagde Bren: 'Jeg har det bedre, end jeg gjorde, da jeg var 21, jeg er skarpere og mere fit. Jeg er i mit livs bedste form, og som 53-årig er det ikke, hvad man ville forvente.'

Bren, afbilledet under en træning, valgte enormt effektive træningspas fire gange om ugen, hvor han brugte mindre tid - omkring 35 minutter - på at træne, men brugte langt mere energi

Bren, afbilledet under en træning, valgte enormt effektive træningspas fire gange om ugen, hvor han brugte mindre tid - omkring 35 minutter - på at træne, men brugte langt mere energi

Bren, afbilledet før fitnessudfordringen, siger, at han har det bedre, end han gjorde, da han var 21

Bren, afbilledet før fitnessudfordringen, siger, at han har det bedre, end han gjorde, da han var 21. 'Jeg er skarpere og mere fit. Jeg er i mit livs bedste form, og som 53-årig er det ikke, hvad du ville forvente,' tilføjede han.

BRENS HACKS TIL ET SUNDERE LIV

Bevæg dig mere - hvis du har et stillesiddende job, så rejs dig op med jævne mellemrum og få blodet til at pumpe.

Tænk på din kropsholdning - lad være med at sidde ved dit skrivebord hele dagen. Et stand-up skrivebord er værd at tænke over, eller du kan prøve at arrangere vandremøder.

Ingen genveje - brug vandkøleren længst væk fra dit arbejdsområde i stedet for den lige uden for din dør.

Træn før arbejde - at gå i fitnesscenter før arbejde gør dig virkelig klar til dagen. Det 'feel good'-hormon, der frigives under træning, fortsætter i op til otte timer efter din træning. Det er en hel arbejdsdag!

Træn efter arbejde - uddriv dagens stress og bearbejde mentalt alt, hvad der er sket. Det vigtige er, at du finder det optimale tidspunkt for dig og forpligter dig til sessionen.

Spil en sport - holdsportsgrene som fodbold, hockey eller rugby er alle af en intermitterende højintensiv karakter, der forbrænder flest kalorier. De har en uforudsigelig ekstern faktor - bolden - der leverer et kognitivt element, der holder din hjerne stimuleret.

Vær med på et hold - social sport er altid en vinder, fordi du deler oplevelsen og interagerer med andre. Ikke at ville svigte dine holdkammerater tilføjer endnu et incitament til også at møde op.

Reklame