Personlig træner Rachael Attard afslører de virkelige grunde til, at dine ben ikke bliver slankere

En førende australsk personlig træner har delt de virkelige grunde til, hvorfor dine ben ikke bliver slankere på trods af en sund kost og motion – og hvordan du endelig kan få dine drømmes lemmer.

Rachael Attard fra Sydney sagde, at der er både diæt- og fitnessårsager, der forhindrer dig i at få slankere ben, og begge disse kan føre til, at dine ben 'buler' ud eller bliver større.

'Piger, der følger mig på Instagram, stiller mig ofte disse spørgsmål: 'Hvorfor ændrer mine ben sig ikke? Hvornår begynder jeg at se resultater? Hvorfor bliver mine ben større?'' skrev Rachael om hende internet side .



Så hvad er de vigtigste fejl, du kan begå?

En førende australsk personlig træner har delt de virkelige grunde til, hvorfor dine ben er

En førende australsk personlig træner har delt de virkelige grunde til, at dine ben ikke bliver slankere på trods af en sund kost og motion (Rachael Attard på billedet)

159aktier Rachael (billedet) sagde, at en af ​​de største fejl, du kan begå, er at overtræne dine ben, hvilket kan få dem til at se større ud.

Rachael sagde, at en af ​​hovedårsagerne til, at du ikke taber dig på dine ben, er, fordi du laver den forkerte type træning (en af ​​Rachaels transformationer på billedet)

FEJL 1: DU LØVER DE FORKERTE TRÆNINGER

Rachael sagde, at en af ​​hovedårsagerne til, at du ikke taber dig på dine ben, er, at du laver den forkerte type træning.

'Jeg ser mange piger, der træner, der udelukkende fokuserer på squats og udfald, når de prøver at få slankere ben,' sagde Rachael.

Men hvis du udelukkende fokuserer på squats og lunges - som Rachael engang gjorde - forklarede den personlige træner, at du kunne ende med at få større lår.

'Hvis du konstant træner dine lægge, baglår, inderlår og quads, vil dine ben højst sandsynligt blive større!' hun sagde.

I stedet skal du fokusere på en blanding af konditions- og modstandsarbejde, sammen med almindelig gang – hvilket vil holde dine ben til at se slanke ud.

Cardio er nøglen til at få velformede ben, og Rachael anbefaler, at du sigter efter 30 minutter af en eller anden form om dagen (en af ​​Rachael

Rachael (billedet) sagde, at en af ​​de største fejl, du kan begå, er at overtræne dine ben, hvilket kan få dem til at se større ud.

FEJL 2: DU OVERTRÆNER DINE BEN

På samme måde som squats og udfald kan få dine ben til at se større ud, så vil det også gøre øvelser, der er specifikt målrettet dine ben til fordel for hele kroppens bevægelser.

'Folk tror ofte, at hvis du laver øvelser, der målretter dine ben, vil dine ben blive mindre,' sagde Rachael.

'Dette er baseret på ideen om, at du kan spotte reducere fedt fra specifikke områder af din krop med modstandstræning.'

Men, tilføjede hun, er det umuligt at få øje på at reducere fedt, og så du er langt bedre stillet til at adoptere hele kroppens bevægelser, der fungerer på alle områder af din krop lige som burpees og bjergbestigere.

Dette system nedbryder alle kropstyper i tre unikke stereotyper: ektomorfer, mesomorfer og endomorfer (billedet)

Cardio er nøglen til at få velformede ben, og Rachael anbefaler, at du sigter efter 30 minutter af en eller anden form om dagen (en af ​​Rachaels transformationer på billedet)

FEJL 3: DU UNDGÅR CARDIO

Cardio er nøglen til at få velformede ben, og Rachael anbefaler, at du sigter efter 30 minutter af en eller anden form om dagen.

'Hvis du ikke dyrker cardio, bliver det sværere for dig at tabe fedt og slanke dine ben,' sagde hun.

Rachael anbefaler at gå over enhver anden type som cykling eller sprint, da dette holder din krop i fedtforbrændingszonen og betyder, at din krop vil bruge ilt til at omdanne langt (i stedet for kulhydrater) til energi.

Hvis du ikke vil have store kalve, sagde Rachael, at du skulle gå på en flad overflade i stedet for en skråning, da hældningen vil fylde dine quads ud og kunne betyde, at de ser større ud, end de er.

'Gå er den absolut bedste øvelse til at slippe af med overskydende fedt, inklusive dine indre lår,' sagde Rachael.

'Mit råd er at starte hver morgen med en gåtur på 5 km, så meget af din gåtur allerede er færdig for dagen.'

Efter dette, prøv at inkorporere så mange som muligt 'naturlige' trin i din dag - ved at gå rundt på kontoret på arbejdet, gå udenfor på din frokostpause og gå hjem eller stå af bussen et stop tidligt.

'At gå er den absolut bedste øvelse til at slippe af med overskydende fedt, inklusive dine inderlår,' sagde Rachael (billedet). Hun anbefaler, at man først går en tur på 5 km om morgenen

Hvad er de forskellige kropstyper og deres egenskaber?

Hvis du vil tabe dig, sagde Rachael (billedet) at du skal beregne, hvor meget du skal spise og tage 200 kalorier væk for at tabe dig

Dette system nedbryder alle kropstyper i tre unikke stereotyper: ektomorfer, mesomorfer og endomorfer (billedet)

* Ektomorf:

Ektomorfe kropstyper er meget høje og slanke. De har ikke mange muskler og har svært ved at tage muskler på eller nogen vægt generelt.

* Mesomorf:

Mesomorfen er mellem ektomorfen og endomorfen, og de er defineret af en muskuløs ramme og bredere skuldre end deres talje.

* Endomorf:

En endomorf kropstype er normalt en større kurvet figur. De er ganske almindeligt en kraftig bygning, og deres kroppe holder godt på fedt og har svært ved at tabe dem.

Reklame

FEJL 4: DU OVERSPISER

Den personlige træner sagde, at en af ​​de fejl, mange mennesker begår, er enkel, men ofte glemt.

Hvis du spiser flere kalorier, end du bruger og allerede har større ben, så ender disse overskydende kalorier kun med at 'gå endnu mere til benene'.

'Du kan lære at beregne din ideelle daglige mængde kalorier online, og hvis du vil tabe dig, foreslår jeg, at du spiser omkring 200 kalorier mindre end dette tal,' sagde Rachael.

Hun advarede dog om, at du aldrig bør gå under 1.200 kalorier.

Til sidst sagde den personlige træner, hvis du

Hvis du vil tabe dig, sagde Rachael (billedet) at du skal beregne, hvor meget du skal spise og tage 200 kalorier væk for at tabe dig

Sådan beregner du, hvor meget du skal spise

Beregn dit basale stofskifte (BMR) ved hjælp af formlen: 447.593 + (9.247 x kropsvægt (kg)) + (3.098 x højde (cm)) – (4.33 x alder i år). Dette er dit basale stofskifte (BMR).

Træn dit samlede energiforbrug (TEE) ved hjælp af denne skala: lidt eller ingen motion om ugen = 1,2; 1-3 dages træning om ugen = 1,375; 3-5 dages træning om ugen = 1,55; 6-7 dages træning om ugen = 1,752; motion to gange dagligt = 1,9.

BMR x TEE = hvor mange kalorier du kan spise for at bevare din nuværende vægt, mens du dyrker den samme mængde motion.

Du skal have et underskud på omkring 200-500 kalorier fra denne kaloriemængde, hvis du vil opretholde din træningsplan.

Reklame

FEJL 5: DU SPISER IKKE NOK

På samme måde som du kunne overspise, så kan underspisning også resultere i større ben.

'Enhver form for slankekure og kaloriebegrænsning vil reducere dit stofskifte,' sagde Rachael.

'Jo langsommere dit stofskifte er, jo sværere er det at forbrænde ekstra kalorier.'

Hvis du tror, ​​du måske spiser for lidt, så prøv at nulstille dit stofskifte ved at spise mindre måltider hver tredje time, så din krop aldrig går i sulttilstand.

Til sidst sagde den personlige træner, at hvis du virkelig kæmper for at få slankere ben, er det måske ikke noget, du laver - men et bredere sundhedsproblem (en af ​​hendes transformationer på billedet)

FEJL 6: DU HAR UNDERLIGGENDE SUNDHEDSPROBLEMER

Til sidst sagde den personlige træner, at hvis du virkelig kæmper for at få slankere ben, er det måske ikke noget, du laver - men et bredere sundhedsproblem.

'Hormonelle sundhedsproblemer kan få dig til at tage på i vægt, og de kan gøre det virkelig svært at tabe sig. Jeg plejede at kæmpe med hormonelle ubalancer, og jeg forstår, hvor oprørende de kan være,' sagde Rachael.

Hvis du har mistanke om, at dette er tilfældet for dig, skal du konsultere en læge og/eller en naturlæge.

For at læse mere fra Rachael Attard, besøg venligst hendes hjemmeside her .