Personlig træner skaber quit for at hjælpe kvinder med at identificere deres fysik – og den bedste kost og motion

Selvom der er hundredvis af forskellige trænings- og kostplaner designet til at hjælpe dig med at smide kiloene, er der én metode, der skiller sig ud over alle andre, når det kommer til at holde sig i form.

Tricket? Spis og motion efter din kropstype.

australsk personlig træner, Rachael Attard , for nylig afsløret egenskaberne ved de tre forskellige kropstyper via en quiz - samt det ene stel, der kan sætte muskler på uden at se omfangsrigt ud.



'Jeg bliver ved med at se, at piger får nøjagtig samme træningsregime og diæt som deres PT'er, uanset hvilken kropstype de er, eller hvilke fitness- og kropsmål de har,' forklarede Rachael.

'Squats, udfald og vægtløftning giver ikke de ønskede resultater for alle.'

Rul ned for video

Den australske personlig træner, Rachael Attard (billedet), afslørede for nylig de tre forskellige kropstyper - og det ene stel, der kan sætte muskler på uden at se klodset ud

Den australske personlig træner, Rachael Attard (billedet), afslørede for nylig de tre forskellige kropstyper - og det ene stel, der kan sætte muskler på uden at se klodset ud

124aktier Dette system nedbryder alle kropstyper i tre unikke stereotyper: ektomorfer, mesomorfer og endomorfer (billedet)

Alle kroppe er unikke, men det mest brugte kropstypesystem i dag er et system, som fokuserer på fedt, muskler og kroppens evne til at ændre sig med fysisk aktivitet (billedet: Rachael Attard)

Hvad er din kropstype?

Så hvad er de tre forskellige kropstyper, og hvordan kan du vide, hvilken du falder ind i?

Alle kroppe er unikke, men det mest brugte kropstypesystem i dag er Heath-Carter antropometriske somatotype system, som fokuserer på fedt, muskler og kroppens evne til at ændre sig med fysisk aktivitet.

Dette system nedbryder alle kropstyper i tre unikke stereotyper: ektomorfer, mesomorfer og endomorfer.

Disse kan identificeres ved forskellige træk.

Kendall Jenner (billedet) er et eksempel på en ectomorph, som typisk er høj og slank - ectomorphs don

Dette system nedbryder alle kropstyper i tre unikke stereotyper: ektomorfer, mesomorfer og endomorfer (billedet)

Når det kommer til den type træning, de skal lave, sagde Rachael (billedet) at ektomorfer er den eneste kropstype, der er egnet til vægtløftning

Kendall Jenner (billedet) er et eksempel på en ektomorf, som typisk er høj og slank - ektomorfer har ikke mange muskler og har svært ved at tage på i vægt og muskler

Hvad er en ektomorf?

Ektomorfe kropstyper er meget høje og slanke. De har ikke mange muskler og har svært ved at tage på i muskler eller nogen vægt generelt,' forklarede Rachael hende. Blog .

'Det er meget usandsynligt, at du nogensinde vil se en omfangsrig ektomorf.

'Hvis ektomorfer ikke spiser sundt eller dyrker motion regelmæssigt, kan de gå en af ​​to veje. De kan blive endnu tyndere. Eller de kan blive 'mager fede', som er et udtryk, der bruges til at beskrive en person, der ser slank ud i tøjet, men en smule slasket i en bikini,' fortsatte hun.

'Selvom ectomorphs har genetisk slanke kroppe, er det stadig vigtigt for dem at spise sundt og motionere regelmæssigt for generel sundhed og for at se sunde og tonet ud.'

Mesomorfen er mellem ektomorfen og endomorfen, og de er defineret af en muskulær ramme - Gigi Hadid (billedet) er et godt eksempel på en person med en mesomorf krop

Når det kommer til den type træning, de skal lave, sagde Rachael (billedet) at ektomorfer er den eneste kropstype, der er egnet til vægtløftning

Når det kommer til den type motion, de skal lave, sagde Rachael, at ektomorfer er den eneste kropstype, der er egnet til vægtløftning:

'De er de heldige, da de har en tendens til kun at tage kilo på med besvær og ikke tager for meget muskelmasse på, selv når de træner med vægte,' sagde hun.

Træner, Camilla Ackerberg, gentog dette og har tidligere fortalt FEMAIL, at ektomorfer skal inkorporere sammensatte øvelser som squat-variationer, lunges, dødløft og kettlebell-sving i deres regime.

'Vær ikke bange for at løfte vægte! Det vil ikke få dig til at se omfangsrig ud. Ectomorphs behøver ikke meget cardio for at forblive slanke, så hold dette på et lavt niveau - maksimalt to dage med lavintensiv kredsløbstræning eller lignende,' sagde hun.

Ectomorphs bør heller ikke være kulhydratsky, da de har en tendens til at tolerere kulhydrater bedre end andre kropstyper, men de bør vælge friske og rigtige madalternativer frem for forarbejdede kulhydratvarianter.

Berømtheds ektomorfer:Kate Moss, Kendall Jenner, Cameron Diaz.

En endomorf kropstype er normalt en større kurvet figur - deres bryst er bredere og deres knogler kan være kortere; Beyonce (billedet) er et godt eksempel på kropstypen

Mesomorfen er mellem ektomorfen og endomorfen, og de er defineret af en muskulær ramme - Gigi Hadid (billedet) er et godt eksempel på en person med en mesomorf krop

Hvad er en mesomorf?

Mesomorfen er mellem ektomorfen og endomorfen, og de er defineret af en muskulær ramme.

'Mesomorfer kan nemt bygge muskler ligesom endomorfer. Men et af deres hovedtræk er, at de kan tabe sig og tage på hurtigt,' sagde Rachael.

'Hvis en mesomorph ikke er forsigtig med kost og motion, kan de blive overvægtige og uegnede. Men hvis de spiser godt og træner konsekvent, kan de generelt tabe sig og komme i form uden alt for mange problemer.'

Fordi hun sagde, at mesomorfer ret nemt kan ændre formen på deres kroppe, skal de 'være forsigtige med, at den type træning, de laver, passer til det, de forsøger at opnå'.

'Tunge vægtløftning vil få dig til at opbygge flere muskler,' tilføjede Rachael. 'Hvis det er det, du forsøger at opnå, er det fantastisk. Hvis ikke, så husk det og juster din træning.'

Hvad er de forskellige kropstyper og deres egenskaber?

* Ektomorf:

Ektomorfe kropstyper er meget høje og slanke. De har ikke mange muskler og har svært ved at tage muskler på eller nogen vægt generelt.

* Mesomorf:

Mesomorfen er mellem ektomorfen og endomorfen, og de er defineret af en muskuløs ramme og bredere skuldre end deres talje.

* Endomorf:

En endomorf kropstype er normalt en større kurvet figur. De er ganske almindeligt en kraftig bygning, og deres kroppe holder godt på fedt og har svært ved at tabe dem.

Reklame

Denne type stel kan let blive omfangsrig, hvis din tilgang til fitness ikke er 'forsigtig og mere fokuseret'.

Mesomorfer har typisk en smal talje og bredere skuldre samt en atletisk ramme.

For Camilla Ackerberg er den træningsform, der passer bedst til en mesomorf, et varieret program, der omfatter cardio og modstand.

'En blanding af høj-intensitet, lav intensitet steady state cardio- og styrketræning kan være en ganske effektiv træningstilgang for en person med en dominans i den mesomorfe kropstype,' forklarede hun til FEMAIL.

Kostmæssigt klarer mesomorfer sig ret godt på en blandet kost (magre proteiner, sunde fedtstoffer og kulhydrater) og har en moderat kulhydrattolerance.

Kendis mesomorfer:Gigi Hadid, Halle Berry.

En endomorf kropstype er normalt en større kurvet figur - deres bryst er bredere og deres knogler kan være kortere; Beyonce (billedet) er et godt eksempel på kropstypen

Hvad er en endomorf?

En endomorf kropstype er normalt en større kurvet figur. De er ganske almindeligt en kraftig bygning, og deres kroppe holder godt på fedt og har svært ved at tabe dem.

Deres bryst er bredt og deres knogler kan være kortere:

'Endomorfe kropstyper er generelt kurvere og kortere. De har problemer med at tabe sig, men kan tage det på ret hurtigt,' sagde Rachael.

»Et af deres hovedtræk er, at de meget hurtigt kan blive større og mere muskuløse ved træning, fordi de naturligvis allerede har muskler.

'Dette er ofte min største klage fra endomorfe kvinder, og mange personlige trænere tager ikke højde for dette eller negligerer bare den endomorfe kvindes frygt.'

'One size fits all bør ikke være tilgangen. Ikke i træning, ikke i ernæring og bestemt ikke i kropstyper,' sagde Rachael (billedet)

Endomorfer burde blande vægttræning med noget cardio, da endomorfer relativt hurtigt bliver 'større og mere muskuløse'.

Endomorfer bør generelt sænke deres kulhydratindtag og kun indtage kulhydrater omkring træning eller som en kulhydrattilførselstilgang.

De reagerer normalt bedre på en kost med højt indhold af fedt.

'One size fits all bør ikke være tilgangen. Ikke i motion, ikke i ernæring og bestemt ikke i kropstyper, sagde Rachael.

'At lære, hvilken kropsform du er født med, vil hjælpe dig med at træne smartere og opnå den krop, du altid har ønsket dig.'

Kendis endomorfer:Beyonce, Kim Kardashian.

Rachael Attard har lavet en online quiz for at finde ud af, hvilken kropstype du har. For at finde ud af det, klik venligst her .