Sådan får du en krop som Bond: Personlig træner spilder sine hemmeligheder for at skulpturere en 007-fysik

Den britiske PT Tom Bailey har afsløret præcis, hvordan han hjælper sine klienter med at opnå den stærke, maskuline udseende fysik 'spækket med muskler på alle de rigtige områder'

En personlig træner har afsløret, hvordan australske mænd kan få en stærk, maskulin fysik ligesom Daniel Craigs, når han træder ind i 007's sko på storskærmen.

Den britiske PT og My Protein-ambassadør, Tom Bailey, som nu bor i Australien og kalder Bondi Beach hjem, siger, at hans klienter har krop 'spækket med muskler på alle de rigtige områder', og at han kan hjælpe enhver mand med at transformere deres fysik 'på ingen måde. tid'.

'En velproportioneret fysik, der ikke kun ser rollen ud, men spiller rollen,' fortalte den 30-årige til FEMAIL,

'At se æstetisk ud er én ting, men at præstere atletisk er en anden.'

Tom sagde, at Daniel Craig udviklede brede skuldre, stærke øvre fælder, et tykt bryst, definerede arme og V-tilspidset ryg, der blev bundet ind i en smal talje foret med mejslede mavemuskler, da han spillede James Bond.

'Han sprang bestemt heller ikke bendagen over,' jokede han.

'Tro det eller ej, du kan bygge de fleste af disse muskelgrupper i 30 nøglebevægelser eller mindre.'

Og han har billeder til at bevise det - ikke kun har Tom hjulpet klienter med at opnå en fysik, der er en actionhelt værdig - han har også forvandlet sin egen krop.

Toms klient, John, er afbilledet her før og efter hans Bond-inspirerede transformation

En personlig træner har afsløret, hvordan australske mænd kan få en stærk, maskulin fysik ligesom Daniel Craigs, når han træder ind i 007's sko på storskærmen

Hvordan træner jeg som en Bond-stjerne?

DAG 1 – BRYST OG ABS

FLAD HANDVÆLTPRESS

BRYSTDYKKER

30 GRADER HÅNDTRYKNING

BRYSTKABELFLYG

AFSLAG TILBAGET CRUNCH

VÆGTET SIT-UPS

RUSSISK VREJNING MED MEDICINKUGLE

DAG 2 – RYG OG SKULDER

NEUTRAL GRIP LAT TRÆKNING

BRYSTSTØTTET HANDVÆLT RÆKKE

ENKELARM KABEL RÆKKE

SIDENDE HANDVÆLT SKULDERPRESS

HÅNDVÆLLING SIDEHÆVNING

REB FACE TRÆK

HÅNDVÆLLING TRÆKKER

DAG 3 – ARME & ABS

ENARMET HANDVÆLT PRÆDISK KRØLLE

EZ CURL BARBELL 21’S

EZ CURL OMKØRSEL

TRICEP BÆNK DIPS

LANGT REB TRICEP PUSHDOWN

OVERHEAD TRICEP REB FORLÆNGELSE

MAVEREB KNÆS

KABEL TRÆKNYTTE

DAG 4 – UNDERKROPPEN

BULGARISK SPLIT SQUATS

BARBELL RUMÆNISK DØDLØFT

BENPRESS

KALFREJSNING PÅ BENPRESS

SIDENDE BEN FORLÆNGER

LIGGENDE HAMKETRØLLER

Atletisk og æstetisk

Nu der er taget hånd om de grundlæggende bevægelser, er det tid til at integrere flere af de funktionelle atletiske bevægelser. For at bevæge dig som Bond skal du have en kombination af styrke, hurtighed og bevægelseskapacitet. Her er nogle tiltag, der hjælper dig med at bevæge dig som Bond.

HILLESPRINT

REBEKLATRING

BARBELL DØDLØFT

VÆGTET SLÆDESKUB

VÆGTET SLÆDETRÆK

KASSEHOMP

LANDMANNE BÆRER

ROTATIONEL MED KUGLEKAST

HALVKNÆLENDE LANDMINE SKULDERPRESS

VARIATIONER TIL KAMPREB

SLAMBALL SLAMS

OVERVALG CYKEL INTERVALLER

SKI MEGET INTERVALLER

PUNCHBAG BORE

Kilde: Tom Bailey til Mit protein

Tom har været personlig træner i kun fem år, men har arbejdet på sin egen imponerende fysik i 12 år.

Han sagde, at det er den mest givende del af hans job at se sine kunder transformere sig.

'Jeg elsker transformationsprocessen, uanset om den er fysisk, mental eller sundhedsbaseret,' sagde han, før han tilføjede, at enhver kan opbygge en utrolig fysik.

'Ingen kan give det til dig eller forhindre dig i at få det, hvis du sætter ind for at opnå det, så er resultaterne dine til at tage'.

Tom gennemgik sin egen forvandling og ser nu ud til, at han kan leve op til Bond-arven

Hvordan kan jeg negle ernæring som 007?

Lige så meget arbejde der skal til i køkkenet, som det gør i fitnesscentret, skal din træning matches med en lige mængde næring og hvile for at maksimere dine resultater. Her er nogle regler, du skal følge:

Kalorieindtag:du ønsker at spise mindst dine daglige vedligeholdelseskalorier, eller ideelt set i et lille kalorieoverskud, hvis du virkelig ønsker at pakke på størrelsen. 300-500 kalorier over din vedligeholdelse er ideelt, hvor 80-90% af dine kalorier kommer fra hele nærende fødevarer.

Proteinindtag:Sigt efter minimum 1,6 g protein pr. kg kropsvægt dagligt. Protein bør indtages til hvert måltid, med sigte på 0,3-0,5 g pr. kilogram kropsvægt pr. måltid/snack fordelt hver 2.-4. time. Som minimum vil du have 3 proteinportioner om dagen, 4 er fantastisk, 5 er fremragende.

Sportstilskud:Der er meget derude, men hvis du leder efter de 3 bedste kosttilskud, er kreatinmonohydrat, koffein og valleprotein dine bedste bud for at maksimere din indsats i fitnesscentret og din restitution.

Det er vigtigt at kunne bevæge sig som Bond – det er ikke nok bare at have 'blikket', siger Tom

'Når jeg matcher min viden og erfaring med en klients hårde arbejdsmoral, sker der fantastiske ting,' sagde han.

Mens det at få muskler naturligt er en langsom proces, siger Tom, at det kan spores hurtigt ved at fokusere på det grundlæggende.

Dette inkluderer træning med intensitet, protein tre til fem gange om dagen og søvn mellem syv og ni timer om natten.

Hvad kan jeg gøre for at få Bond-kroppen hurtigere?

- Træn med intensitet, og følg dine træningsstatistikker for at sikre, at du udvikler dig ugentligt

- Få en afbalanceret og nærende kost med en blanding af protein, kulhydrater og fedt fra hele fødevarer

- Protein til hvert måltid, 3-5 gange om dagen fordelt. Brug af proteinpulver som THE Whey eller Clear Whey Isolate kan hjælpe med dette. Proteinbarer såsom Protein Bar Elite er også gode muligheder.

- Suppler med kreatinmonohydrat og koffein for at maksimere træningsydelsen i træningslokalet

- Prioriter søvn for at restituere, 7-9 timer er optimalt

- For mange mennesker kan tilskud med et multivitamin, D-vitamin og Omega 3 være gavnligt for helbredet

Kilde: Tom Bailey