Sådan genopbygger du tilliden til din partner efter en affære

Utroskab er nok til at drive de fleste forhold til randen, men det er muligt at genopbygge din forbindelse, efter at den ene partner har været utro, forklarer en terapeut i en ny bog.

Neil Wilkie er en britisk forholdsekspert og psykoterapeut, som efter tre mislykkede forsøg på traditionel rådgivning under et tidligere ægteskab udviklede sit eget program til at reparere forhold.

I løbet af det sidste årti har han arbejdet med hundredvis af par for at hjælpe dem med at genoprette forbindelsen, og han har beskrevet sine metoder i den nye bog Recover: Rebuilding Trust After The Shock of Betrayal.



Da han talte til Femail, afslørede han, at hvorvidt et par kan genopbygge tilliden eller ej, afhænger af, om den forrådte partner er villig til at få det til at fungere - og kan acceptere, at de havde en rolle at spille i opløsningen af ​​forholdet.

Han afslørede, hvad du skal gøre, hvis du lige har opdaget, at din partner har en affære, herunder at holde nyhederne til en tæt kreds af mennesker, og at indse mængden af ​​'råb og skrig' de gør, vil ikke ændre noget.

Psykoterapeut Neil Wilkie afslørede de skridt, du skal tage for at redde dit forhold. Stock billede

Psykoterapeut Neil Wilkie afslørede de skridt, du skal tage for at redde dit forhold. Stock billede

Hvorfor har folk affærer?

Efter min erfaring kommer affærer ikke ud af himlen. De kommer normalt fra behov, der ikke bliver opfyldt i forholdet. Jeg har endnu ikke arbejdet med et par, hvor forholdet var lykkeligt.

Det kan enten skyldes, at affærepartneren bliver skubbet væk, får det til at føle sig mindre vigtigt, ikke bliver lyttet til. Eller det kan være, at den ulovlige partner i et svagt øjeblik bare taler mere til dem eller forbinder sig mere med dem. Det åbner døren til nogen værdsætter mig, nogen lytter til mig, nogen finder mig attraktiv

De mest almindelige greb handler om kommunikation. Normalt om, hvordan han eller hun ikke lytter til, hvad jeg siger. De klager normalt over mig, jeg føler mig ikke hørt eller i stand til at udtrykke, hvad jeg føler.

Disse følelser kan bygge op og stivne og bare føre til vrede og et par, der glider fra hinanden. Det kan affæren være en flugt fra.

Kan du forhindre din partner i at have en affære?

Ja absolut, men det ville være forkert at blive paranoid over det. Det ville være forkert altid at bekymre sig om, hvad nu hvis min partner ikke finder mig attraktiv? Hvad hvis en anden møder dem? Hvad hvis en person, de arbejder med, finder dem attraktive?

Neil har skitseret sine metoder i den nye bog Recover: Rebuilding Trust After The Shock of Betrayal

Neil har skitseret sine metoder i den nye bog Recover: Rebuilding Trust After The Shock of Betrayal

Det kan føre til en nedadgående spiral, blive mistænksom, blive bekymret for, selvom din partner måske ikke er særlig glad.

Du skaber måske en situation, hvor de stiller spørgsmålstegn ved, om dette er det bedste, jeg kan have. Så det er virkelig vigtigt at holde forholdet i vækst og i live.

Kan du genopbygge forholdet efter en affære?

Du kan. Det er også muligt for parret at ende et meget bedre sted.

Affærer sker normalt, fordi en af ​​partnernes behov ikke bliver ordentligt opfyldt i forholdet. Mange par, jeg har arbejdet med, har været sammen i 20 år og er ikke et særligt godt sted, og der opstår en affære, og det er en mulighed for at sige 'Faktisk fungerede forholdet ikke'.

Nu har de en mulighed for ikke at stikke et plaster over det gamle, det handler om at sige, kan vi skabe et nyt og bedre forhold.

Hvad gør jeg, hvis min partner har været mig utro?

Først og fremmest, stil dig selv et spørgsmål. Hvad vil du have, der skal ske? Og den umiddelbare reaktion er, at folk føler sig såret og forrådt og vrede, hele deres verden er pludselig forskudt.

Det er nemt at ville slå ud og såre den anden person. Men vil det i virkeligheden hjælpe dem? De har brug for at få deres følelser ud på en måde, der ikke skader fremtiden.

Det er meget nyttigt at lave noget, der hedder friskrivning, hvor du skriver noget non-stop i 15 minutter. Så holder du en pause, og vend tilbage og læs det, du har skrevet, se, hvilke temaer der er, og så tager du bare det papir og brænder det. Det kan være en måde at få såret og vrede ud på.

Skal jeg fortælle folk, hvis jeg er blevet snydt?

Det vigtige er at begrænse antallet af mennesker, der bliver fortalt om affæren, det kan være meget svært for venner og familie at håndtere, og hvis de får at vide, vil de ofte tage parti. Ofte vil de blive venner med en af ​​dem, og det vil drive parret længere og længere fra hinanden.

Pludselig siger folk 'Du skal ikke være sammen med ham eller hende, fordi de har forrådt dig'. Så mit råd til et par er at fortælle så få mennesker som muligt. Hvis du vil genopbygge dit forhold, vil det ikke hjælpe.

Du skal finde en uafhængig til at udtrykke din vrede eller sårede.

Hvordan stopper jeg med at ærgre mig over min partner?

De 6 nøgleelementer til et lykkeligt forhold

Meddelelse:At tale med hinanden, at kunne udtrykke, hvordan man har det over for hinanden og føle sig hørt.

Forbindelse:Dette kan være et blik, en berøring, et ord. Alt fra det til vild sex, der svinger fra lysekronerne.

Masser af små ting i forbindelse som at skabe øjeblikke af intimitet, som om verden er stoppet, og intet andet betyder noget, de få sekunder, hvor du får et kram eller et kys eller hvad der nu kan få dig til at føle dig forbundet med den anden person.

Forpligtelse:Sørg for, at I begge sætter forholdet som en virkelig vigtig ting, og at I begge arbejder på at lade det fortsætte med at vokse og blomstre.

Fordi det er meget nemt at blive forelsket, men det er hårdt arbejde at holde et godt forhold.

Sjovt:Sjov bliver ofte glemt, især når forældre har børn og fokuserer på at tjene penge til at købe et større hus, flere ting.

Men faktisk at have det sjovt holder forholdet levende og blomstrende.

Så par har brug for at slippe barnet løs i sig, gøre dumme ting for at grine, indtil de ikke kan grine mere.

Vækst:Der er tre parter i et forhold; der er dig, mig og der er os, og de skal alle vokse, fordi livet ændrer sig, tiden går videre, og forholdet er ikke en statisk ting, det skal være levende og foranderligt.

Tillid:Vi antager normalt, at vi stoler på den anden person, indtil der sker noget, der får os til at tvivle på det.

Når det går godt, er tillid slet ikke med, det er bare der, det antages.

Reklame

Partneren er nødt til at prøve at acceptere, at det er en situation, de har skabt.

Det var ikke alle affærepartnernes skyld. Hvis de holder fast i troen, er det 100 procent deres partners skyld, at de havde en affære, det bliver meget svært at komme sig over.

Hvis de kan sige, at det er rigtig slemt, at du gjorde det, men jeg accepterer, at vores forhold ikke var et godt sted, og jeg elsker dig, og du har virkelig såret mig - men hvad kan vi gøre for at komme bedre ud af det her placere?

Og det kan være rigtig svært, det kræver, at den, der har haft en affære, gør alt, hvad de kan for at undskylde, fortryde det skete, men det kræver også, at den forrådte partner vil arbejde hen imod noget bedre i fremtiden frem for at holde videre til den vrede.

De kan ikke ændre, hvad der skete, ingen mængde af råben og skrig vil hjælpe dem. De kan ændre, hvordan de lader det påvirke dem i fremtiden.

Hvordan kan jeg stole på min partner, efter at de har været mig utro?

Tillid tager tid at genopbygge. Det, der skal til, er først og fremmest fuldstændig åbenhed fra affærepartneren.

Så først og fremmest anbefaler jeg, at affærepartneren taler med den ulovlige partner, den de har haft en affære med, og fortæller dem, at det er slut, og hvorfor det er slut.

De skal være meget klare og sige, det her er grænsen, og det er forbi. Jeg vil ikke være i stand til at tale med dig mere, og hvis vi støder på hinanden, eller du kontakter mig, vil jeg fortælle det til min partner.

Den forrådte partner har brug for at høre dette. Det vil give dem klarhed over, at det er overstået. Hvis der er nogen kommunikation efter det, skal de fortælles, for affærer ender normalt ikke elegant med en ren cut-off.

Det er virkelig vigtigt, at der er fuldstændig åbenhed og gennemsigtighed, fordi så mange affærer starter og fortsætter med sms, e-mail, WhatsApp, så deres telefoner og computere skal være helt åbne, så deres partnere kan se, når som helst de vil, for at give dem forsikringen om, at intet bliver skjult.

Hvad hvis min partner var utro med en, de arbejder med?

Det er svært, det er det nemme sted for ulovlige affærer at starte. Grænser skal på plads, og det er svært.

Ideelt set vil en af ​​dem flytte til et andet sted eller et andet firma, men hvis det ikke er muligt, vil det tage længere tid, før den tillid er genopbygget. Men det, der vil hjælpe, er åbenhed og gennemsigtighed.

Det, der også hjælper, er, at den forrådte partner ser, at affærepartneren virkelig arbejder så hårdt han kan for at få dette forhold til at fungere, og det handler om at få tid til at forbinde sig med hinanden, nyde hinandens selskab, komme ud af den brunst, de er i. og gøre forskellige ting.

Hvor lang tid vil det tage at stole på min partner igen?

Jeg vil sige alt mellem tre måneder og to år.

Det afhænger af holdningen hos dem begge, hvis den forrådte partner er parat til at acceptere, at forholdet ikke var godt, eller de havde en del i det, og om de stadig elsker affærepartneren og virkelig ønsker at få det til at fungere, og er ser frem til en positiv fremtid, så vil jeg sige omkring tre måneder.

Hvis den forrådte partner føler en masse vrede, føler, at det ikke var deres skyld, giver skylden for affærepartneren, så vil det tage længere tid, og hvis de virkelig ønsker at holde fast i fortiden og vil have dem til at lide lige så meget, som de har lidt. , det bliver svært at få det til at fungere.

Hvad er, at affæren ikke var fysisk?

Det, der er steget markant i de sidste par år, har været følelsesmæssige affærer, hvor der faktisk ikke er noget sex involveret eller nogen fysisk intimitet.

Det handler om at tale og dele, enten i telefonen, ansigt til ansigt eller online, og på nogle måder kan de følelsesmæssige affærer være værre, fordi den forrådte partner vil tænke - ja, faktisk, de har hørt ting, min partner ikke fortalte mig, dybe ting om mig og vores børn, vores familie.

De har udtrykt følelser, de føler måske, at hvis de ville have en hurtig shag, er det ikke så slemt, fordi der ikke er meget følelsesmæssig sammenhæng, og de affærer kan være skadelige på grund af det.

Recover: Rebuilding Trust After The Shock of Betrayal er ude nu, tilgængelig fra amazon.co.uk til en pris på £12,99