Sådan mister du din muffintop: Top tips til at slippe af med dit reservedæk

Sådan... mister du din muffintop

Af Janey Holliday
Opdateret:08:50 GMT, 20. april 2009

Udsigt
kommentarer

Den såkaldte muffintop er det overhængende kød, der vælter ud over linningen. Ikke et godt udseende efter nogens standarder. Så med sommer i sigte og lave jeans og croppede toppe stadig på mode, er det tid til at miste det ekstra dæk. JANEY HOLLIDAY, grundlægger af Fit For A Princess, forklarer, hvordan du slipper af med din muffintop for altid.



Muffin top

Træn sideværts... At konditionere dine muskler hele vejen rundt hjælper med at mindske 'muffins' udseende

STRIP FEDTET

Muffintoppe består af overskydende fedt omkring maveområdet hele vejen rundt om din krop. At fjerne overskydende fedt fra din krop med konditionstræning er en af ​​de bedste måder at slippe af med det.

Jogging, powerwalking, cykling, aerobic, svømning - alt, hvad der får din puls op og din krop i bevægelse - vil forbrænde fedt. Kvinder henter energi meget langsommere ind i fedtlagre end mænd, normalt efter 40 minutters træning, så sigt efter i det mindste dette, men ideelt set bygge op til en time, tre gange om ugen.

TRÆN SIDERALT

Kvinder træner ofte musklerne på forsiden af ​​kroppen, bagsiden af ​​benene og mavemusklerne ved jogging, squats, udfald og crunches, men forsømmer siderne og ryggen. At have konditionerede muskler hele vejen rundt vil i høj grad mindske muffins udseende. Prøv at hæve dine ben til siden og galoppere fra side til side på din sædvanlige gåtur eller joggetur.

For de mindre fit, kan du få en fantastisk træning i vand ved at holde på siden af ​​poolen og sparke ud bag dig. Tilføj drejninger eller saksespark til tone hofter. For de bedste resultater skal du lave et par længder, derefter et par minutters øvelser og gentage så meget du kan.

TAG OP KICK BOXING

Dette er uden tvivl den bedste måde at slippe af med overskydende bule rundt om på midten med dens side-kick-kombinationer, slagarbejde på tværs af kroppen og bevægelser, der involverer vrid og hop fra side til side. Det faktum, at det er høj intensitet, og inkluderer balancering og kernearbejde med stort set alle slags bevægelser, betyder, at du virkelig ikke kan slå dette som en muffin-top-blæsende træning.

FORBRUG FÆRRE TOKSINER

Som en overlevelsesmekanisme forsøger vores kroppe at beskytte os og holde toksiner væk fra vores vitale organer ved at pakke vand, fedt og kolesterol omkring dem. Dette lagres derefter, især omkring vores midte og hofter. Toksiner omfatter forarbejdede fødevarer, koffein, alkohol, for mange animalske produkter eller sure fødevarer, forurening, sukker og rygning.

Spis en diæt med lavt sukkerindhold, rig på grøntsager, nødder, bælgfrugter og fuldkorn, og drik to liter vand om dagen for at hjælpe med at skylle toksiner ud. Regelmæssige bade med Epsom-salte vil også hjælpe med at udstøde dem og reducere overskydende væskeophobning (£2,15 pr. 1 kg-pakke på www.justasoap.co.uk). Dette er populært blandt celebs, der ønsker at holde deres taljer og hofter så strømlinede som muligt.

SPIS FLERE essentielle FEDT

Vores kroppe har brug for fedt til energi, til at optage fedtopløselige vitaminer, for at give os skinnende hår og negle og til at transportere næringsstoffer rundt i kroppen. Omvendt kan ikke spise nok fedt stoppe vores fedtceller i at fungere korrekt.

Debra Waterhouse, forfatter til Outsmarting Female Fat Cells, mener, at at inkludere omkring 70 g 'godt fedt' i vores kost hver dag, får vores celler til at arbejde mere effektivt og frigiver lagrede fedtstoffer til at forbrænde som energi.

SPIS MINDRE SUKKER

Overskydende kalorier omdannes og lagres som fedt, og dette inkluderer fedtfattigt

fødevarer, sukkerholdige fødevarer og alkohol. Selvom der ikke er fedt i vin, er der samme mængde kalorier i en flaske hvidvin som fire fiskefingre. En latte eller et glas appelsinjuice (som indeholder omkring 200 kalorier hver) om dagen giver op til omkring 1.000 kalorier i løbet af en arbejdsuge.

For at tabe 1 kg fedt skal du forbrænde 2.500 kalorier, så at skære overskydende kalorier fra vil mindske flabet. Ved at spise langsomt frigivende (lavt GI) kulhydrater såsom søde kartofler, havre og basmatiris sammen med fødevarer med lavt sukkerindhold såsom nødder, fisk og grønne grøntsager, hjælper du også med at stabilisere blodsukkerniveauet.

UNDGÅ STRESS

Cortisol, det hormon, der frigives som reaktion på stress, tilskynder kroppen til at frigive blodsukker til blodbanen for at give os energi til 'fight or flight'-reaktionen. Hvis vi bruger denne energi til at komme væk fra en fysisk fare, er der lille chance for, at dette sukker bliver lagret som fedt, men frigives det gentagne gange gennem stress, vil det øgede blodsukker i sidste ende blive lagret som fedt.

Det kvindelige hormon østrogen gør alligevel, at fedt bliver lagret omkring bækkenregionen, så det bliver værre at blive stresset. Prøv at bevare roen – et par dråber lavendelolie i dit bad eller en kop kamillete burde hjælpe.

FORBEDR POSTUREN

At have stærke kernemuskler (som omfatter mave-, ryg- og hofteområdet) vil ikke kun hjælpe muffin-toppen til at se bedre ud, fordi musklerne vil være mere definerede, men ved at have stærkere, velbrugte muskler, vil cirkulationen forbedres i dette område , også. Dette forbedrer igen blod- og iltforsyningen til cellerne, hvilket vil forbedre foryngelsen og hjælpe med at uddrive toksiner.

Yoga og Pilates vil hjælpe, men den grundlæggende korrekte kropsholdning er endnu vigtigere. Det betyder, at du sidder eller står højt og trækker dig indad og opad ved at spænde dine kernemuskler (mave, lænd og hofter) i løbet af dagen. Over tid vil det at bruge disse 'kernemuskler' regelmæssigt gøre underværker.

BØRSNING OG SKRUBNING

Børstning og skrubning af din muffintop med en god exfoliator og blid massage (som du ville gøre omkring cellulitefyldte numse og ben) vil også hjælpe med at stimulere celler og forbedre cirkulationen, få næringsstoffer ind og giftstoffer ud. Næste gang du er i bad, skrub så kraftigt som muligt i mindst fem minutter.